Si vous constatez une baisse de votre libido dans la quarantaine, il est peut-être temps d’envisager de modifier certaines de vos habitudes de vie. Vous pouvez le faire pour améliorer votre libido et votre bien-être général.
Faire de l’exercice régulièrement, par exemple, peut améliorer votre humeur et réduire le stress. Il peut également augmenter votre taux de testostérone, ce qui, à son tour, augmentera votre libido.
1. Faites de l’exercice régulièrement
La pratique régulière d’une activité physique présente un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment en augmentant votre niveau d’énergie. Il contribue également à maintenir votre niveau de stress à un niveau bas et peut aider à atténuer les symptômes de la dépression.
Avec l’âge, il est important de rester actif et en forme. L’exercice peut vous aider à perdre du poids, à améliorer la mobilité des articulations et à réduire les risques de maladies chroniques.
2. Dormir suffisamment
Dormir suffisamment est l’un des facteurs les plus importants qui influent sur la libido. Il peut vous aider à vous sentir plus frais, plus énergique et plus prêt à faire l’amour.
Il contribue également à vous maintenir en bonne santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage de souffrir d’obésité, de diabète, d’hypertension, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’une mauvaise santé mentale.
3. Manger sainement
Une alimentation saine est essentielle pour stimuler votre libido et améliorer votre santé générale. Consommez beaucoup de fruits et de légumes frais, de protéines maigres et de céréales complètes.
Évitez les aliments transformés et les en-cas sucrés. Une alimentation équilibrée peut également contribuer à prévenir les troubles sexuels qui affectent la libido.
4. Arrêter de fumer ou de boire excessivement
L’alcool et le tabac sont souvent associés, car ils peuvent tous deux réduire les niveaux de testostérone, ce qui peut diminuer votre libido. Cependant, il est important de comprendre qu’une diminution de la consommation de ces deux substances peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général.
L’arrêt de ces habitudes peut vous aider à adopter un mode de vie plus sain, et il est plus facile de passer complètement à un mode de vie plus sain lorsque vous n’êtes pas lié à la nicotine ou à l’alcool. Pour y parvenir, fixez-vous des objectifs et engagez-vous à les respecter.
5. Changez votre routine de sommeil
Une routine de sommeil cohérente est un élément important de l’amélioration de la libido dans la quarantaine. Elle peut aider les rythmes circadiens naturels de votre corps, qui vous font vous sentir somnolent à certains moments et alerte à d’autres.
Une bonne routine de sommeil ne se crée pas du jour au lendemain, mais il n’est pas difficile de commencer à l’ajuster. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, évitez la caféine à l’approche de l’heure du coucher, allez aux toilettes avant de vous coucher et éteignez les écrans quelques heures avant de dormir.
Il est également conseillé de créer un environnement douillet, sombre et relaxant dans la chambre à coucher. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
6. Soyez créatif dans votre vie sexuelle
Faire preuve de créativité dans votre vie sexuelle est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre libido. Qu’il s’agisse d’essayer une nouvelle position ou de faire quelque chose d’aventureux sur le plan sexuel, vous pouvez pimenter votre routine sexuelle en mélangeant les choses et en prenant des risques avec votre partenaire.
Selon Justin Lehmiller, psychologue social et chercheur à l’Institut Kinsey, cela peut se faire de différentes manières. Vous pouvez par exemple organiser une soirée cinéma sur le thème du sexe ou une chasse au trésor.
7. Essayez un jouet sexuel
Si vous vous ennuyez dans votre routine sexuelle, un jouet sexuel peut vous aider. Ces accessoires peuvent accroître le plaisir sexuel et améliorer la communication avec votre partenaire.
Ils constituent également un excellent moyen d’essayer quelque chose de nouveau, que vous cherchiez à obtenir plus d’orgasmes avec votre partenaire ou que vous souhaitiez simplement explorer votre propre corps et votre sexualité à un niveau plus profond. En outre, ils vous aident à vous sentir plus confiant et plus sûr de votre corps.
8. Demandez un deuxième avis
Si vous avez des doutes sur le diagnostic ou le plan de traitement de votre médecin, un deuxième avis peut vous aider à trier les informations et à déterminer le meilleur plan d’action.
La libido peut diminuer avec l’âge. Il ne s’agit pas d’une baisse linéaire et elle fluctue au fil du temps.
Certains facteurs peuvent également contribuer à une baisse de la libido, notamment la dépression, un faible taux de testostérone, la consommation de drogues et les maladies chroniques. Certains antidépresseurs peuvent également affecter votre libido. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez.